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心理咨询怎样自我调节心理?
作者:lvning 发布时间:2015-06-03 16:57:07
    由于现代人的生活方式在改变,生活节奏在加快,一些人的盲目行为增多,加之过分追求短期效益,内心易失去平衡,容易产生这样那样的心理问题。

         

    心理咨询们都认为:“一个的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观,直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲,心理卫生比生理卫生显得更为重要。”

         

    其实,一般的心理问题都可以自我调节,每个人都可以用多种形式自我放松,缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”,关键是自己如何去认识它,并以正确的心态去对待它。

       

    陈晓是一个刚刚毕业的大学生。虽然她刚刚进公司,难免因为做错事而被上司责骂,但是大家从来都没有在她脸上看到过悲伤、消极的表情。

       

    一次,陈晓加班加到很晚,终于把老板吩咐的任务做完。可是第二天一早,老板看着摆在自己桌上的文件时却大发雷霆,他把陈晓叫进办公室,大骂了一顿。原来是 老板的秘书在匆忙中把一份数据拿错给陈晓,结果她们昨天晚上做的都变成了废纸,可是老板并不知道这不是陈晓的过错。

         

    大家都认为一个女孩子被老板这样误会,还大骂了一顿,一定不干了。谁知道陈晓从办公室出来以后,仍然微笑着,并回到座位认真地重新做了一份文件。为了赶工作,陈晓午饭都没有吃,终于在午饭之后把文件放到了老板桌上。

         

    老板回来看到文件,并知道自己错怪了陈晓,于是就问她:“我这样误会你,你不生气吗?”  

         

    陈晓说:“生气啊!但是我身体里住着一位医生,在我心情生病的时候就会出来诊治,她为我打了一针镇定,还给我积极的药丸。后来的病就好了!”

         

    老板听了哈哈大笑,陈晓巧妙的答案和良好的心态为她在老板心里加分不少。

         

    陈晓很聪明,她知道糟糕的情绪不仅不能给自己的工作带来任何的帮助,还会影响自己的工作效率和质量。所以她选择了用最具有智慧的办法,就是调节情绪,然后抱着积极的心态工作。因为她心里很明白,只有这样,才能保证工作质量,才能得到老板的赞赏。

         

    所以我们在工作当中一定要调节好自己的心态,自我调节,可以在一定程度上帮助我们缓解压力,释放心中的不快。同时也可以让你在事业上更加大胆地放手去拼搏,没有任何包袱地上路自然会比较容易获得成功。

         

    在现代生活中,大多数人都不同程度承载着来自各方的精神压力,下面四种方法就可以较好地缓解精神压力,让你成为优秀的自我心理医生。

       

    1.精神胜利法

         

    当事情不尽如人意时,当自己利益被损害而郁闷时,不妨用“阿Q精神”调适一下自己的心理,能让人生活得更加轻松。

       

    2.幽默人生法

           

    幽默是人际关系的润滑剂,是心理环境的“空调器”。当一个人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,不妨尝试运用幽默来化解困境。这样做就可以维持心态平稳,使沉重的心境变得豁达、开朗。

       

    3.宣泄积郁法

         

    心理咨询认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下,也可以进行一项你所喜爱的运动,或在空旷的原野上大声喊叫,这样做既能呼吸新鲜的空气,又能将内心的积郁宣泄出来。

       

    4.“加减乘除”法

         

    加法——为自己多开阔一些兴趣爱好,转移对压力的注意力。

         

    减法——为自己减去一些不必要的需要,让自己活得更加简单自然。

       

    乘法——用休息来加强工作的效率。

       

    除法——太忙的时候不妨把事情分为几段,一段一段做会比较轻松。

         

    最后引用著名心理健康咨询总结的11条保持心理健康的方法,可以给各位朋友参考下:

         

    (1)当苦恼时,找你所信任、彼此谈得来,同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈,将心中的抑郁及时发泄出来,以免积压成疾。

           

    (2)当遇到更大的刺激,或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷的时候,离开你所面临的环境,转移下注意力,暂时回避以便恢复心理上的平静,将心灵的创伤填平。

         

    (3)当情感遭到激烈震荡时,宜将情感转移到其他活动上去,忘我地去干你喜欢干的事,比如看书、打球等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

         

    (4)对人谦让,自我表现要适度,有时要学会当配角和后台工作人员。

           

    (5)多替别人着想,多做好事,这些可使你心安理得,心满意足。

         

    (6)做一件事要善始善终。当面临很多难题时,宜从最容易解决的问题入手,逐个解决,以便信心十足地完成自己的任务。

         

    (7)性格急躁的人不要做力不从心的事情,并避免超乎常态的行为,以免紧张、焦躁致使心理压力过大。

         

    (8)对别人要宽容大量,不强求别人一定按你的想法去办事,原谅别人的过错,给别人以改过的机会。

           

    (9)保持人际关系的和谐。

         

    (10)自己多亲自动手,破除依赖心理,不要老是停留在观望阶段。

           

    (11)制订一份既能使你愉快,又切实可行的修养身心的计划,给自己以盼头。

         

    说到底,做自己的心理医生就是要学会对自己的情绪进行自我调节,让我们在生气的时候不至于暴躁,在悲伤的时候不至于消极,在高兴的时候不至于得意忘形。

         

    尤其在职场中,可能因为你的一个生气的表情、一个消极的动作,就会让你失去机会。所以,懂得自我调节的职场人更容易和同事和睦相处,也更容易得到上司的青睐。

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